详细每周时间表：
周一：
07：00-08：00：晨练与早餐
内容：30分钟轻度有氧运动（慢跑、动态拉伸），15分钟柔韧性训练（瑜伽），增强绳艺所需的臂力与核心稳定性。
学生领取学苑特制的补品饮品（如人参枸杞茶，富含氨基酸与微量元素，支持男性体力）。
早餐：高蛋白套餐（水煮蛋、脱脂牛奶、全麦面包），搭配香蕉与蓝莓，提供长效能量。餐后提供水果沙拉，补充维生素。
地点：学苑健身房（配备跑步机、瑜伽垫）与食堂（明亮宽敞，木质长桌）。
细节：杨深最初不习惯晨跑，气喘吁吁，徐佳汝穿着紧身运动服，笑着拍他肩膀：“学弟，跑快点！待会儿绑绳可不能手抖！”早餐时，杨深低头吃蛋，徐佳汝夹块面包塞他嘴里，调侃：“多吃点，下午的服务课得靠体力！”杨深脸红，结巴道：“学姐，你别老逗我……”
氛围：健身房内汗水与笑声交织，食堂里学生们边吃边聊，洋溢着青春气息。
08：30-10：30：绳艺入门理论课
内容：讲解绳艺基础知识，包括绳材特性（棉绳柔软、麻绳粗糙）、基本绳结（平结、活结）、安全原则（避免勒压神经、确保血液循环）。
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